Спорт по време на бременност – възможно ли е?

Спорт по време на бременност при това по време на трите триместъра е темата, на която ще обърнем специално внимание в настоящия материал. Имайте предвид, че ако имате проблемна бременност или проследяващият ви акушер-гинеколог изрично е забранил да практикувате каквито и да било упражнения, то трябва да го послушате и не поемате риск на своя глава.

Съдържание на страницата „Спорт по време на бременност – възможно ли е?“

1. Идеи за това как да се подготвим за спортуване докато сме бременни
2. Съвети как да разберем кой спорт е подходящ за нас по време на бременност
3. Въпроси и отговори относно как да спортуваме по време на бременност

Идеи и подготовка за спортуване по време на бременност

Има някои малки неща, които е добре да имате около себе си преди да стартирате с тренировката, а именно:

• шише с минерална вода
• малка гимнастическа топка
• удобен спортен екип

Упражненията могат да се изпълняват и у дома, и навън сред природата на някое тихо местенце. Имайте предвид, че е важно да загреете преди и разгреете след тренировка, защото тялото трябва да бъде подготвено за това, което предстои. Не пренебрегвайте подготовката, защото тя е много важна част от цялостното упражнение за тялото. 

Съвети за избор на подходящ спорт по време на бременност

Естествено, всяка дама има своите предпочитания. Така както имаме афинитет и предпочитания при избора на подходящ спорт за нас, така и докато сме бременни може да има едни спортове, които да ни допадат повече от други. За някои дами такива спортове са плуването и лекото бягане, за други йогата.

Съществуват и някои упражнения, които можете да практикувате с помощта на малката гимнастическа топка, за която споменахме по-рано, или с помощта на друг предмет. Нека разгледаме:

Леки клекове и повдигане на топка във въздуха

Упражнението е подходящо за загряване. Дори да сте в първи триместър напомняме, че загрявката е важна част, която не бива да прескачате. Самото упражнение стартира с леки клекове, последвани от повдигане на топката с ръце във въздуха. Можете да повторите това упражнение десетина пъти.

След което движението на ръцете над главата с топката, може да смени траекторията си наляво и надясно, като при всяко повдигане на топката, да бъде последвано от клек. Отново повторете около десетина пъти.

Широки клекове с широк разкрач

В зависимост от това колко е голямо коремчето ви можете да увеличите големината на разкрача, така че да ви е комфортно, когато се навеждате и коремчето да заема позицията между левия и десния ви крак. Имайте предвид, че когато настъпи последният трети триместър това упражнение ще изисква значително по-голям разкрач, защото коремчето ви значително ще е увеличило своя размер. Можете да направите десет клека, като ако се чувствате уморена или си задъхате преди десетия клек, то спрете, починете и едва след това продължете с тях или преминете директно към упражнение по избор, което не ви натоварва чак толкова.

Описване на кръгове с ръце

Преминаваме към следващото упражнение, за което отново ще вземем топката. Естествено, ако сте в края на втори триместър и коремчето ви вече натежава или просто не чувствате стабилност седейки върху нея, то можете да го изпълните и без топката. Какво правим всъщност? С движения навътре, а след това и навън, описваме невидими кръгове с ръцете си. Повторете 10 пъти навътре, дайте си почивка, а след това направете същото движение 10 пъти навън.

По желание е възможно да се добавят и малки гирички, с не голяма тежест, но и без тях упражнението е достатъчно ефективно.

След като приключите с кръговите движения, можете да преминете към контролирани движения нагоре и надолу с ръцете, които да повторите също 10 пъти. Важно при всички тези упражнения е ръцете да са хубаво изпънати настрани.

Въпроси и отговори

Често задавани въпроси свързани със спорт по време на бременност

Харесвате нашето съдържание?

Вярваме, че всяка бременност може и трябва да бъде изживяна по възможно най-добрия начин. Ето защо освен в сайта, но също така и Фейсбук страницата ни „Мама и Дама“ наблягаме на това, като даваме практични и работещи идеи как да се случват нормалните ежедневни дейности по време на този толкова специален 9-месечен период. Станете част от нашата армия от прекрасни мами!

Ако такива теми са ви любопитни – имаме и още от тях! Надникнете в раздела със спортни теми и открийте и още от тях. Вярваме, че ако имате лека и безпроблемна бременност, съгласувате своите намерения с проследяващия ви акушер-гинеколог и той ви дава зелена светлина, то можете да прекарате този прекрасен период без да се отказвате изцяло от спорта, в случай, че го желаете и състоянието ви го позволява.