Как да влезем във форма след раждането?

Как да влезем във форма след раждане? Това е въпросът, който минава в един или друг етап през главата на всяка жена. Естествено, със самото раждане и само няколко седмици след него, заради недоспиването, стресът от новото ежедневие и често пъти не честото хранене, килограмите сякаш се стопяват неусетно. Това обаче не е никак здравословно. А често пъти въпреки този „казармен режим“, кантарът продължава да показва не килата от преди да забременеем. Как да се справим, отговаряме в редовете по-долу.

Съдържание на страницата „Как да влезем във форма след раждане?“

1. Идеи за това как да подготвим тялото си за промените, които ще настъпят
2. Съвети за това какви упражнения са подходящи
3. Въпроси и отговори относно как да си върнем предишното тяло след като вече сме родили

Идеи и подготовка за спортуване по време на бременност

Дори обикновената тренировка вкъщи има своите специфики, които не бива да пренебрегвате. Какво имаме предвид? Не подценявайте загрявката преди тренировка, тъй като е важен елемент, освен ако не искате да рискувате да получите контузия, или просто да пренатоварите излишно тялото си без то да е подготвено за нещо подобно. Започнете с леко загряване и едва след това пристъпете към същинската част от тренировката.

Също така се снабдете с шише с вода. Хидратацията по време на физическо натоварване също не е за подценяване. Тялото ни има нужда от чест прием на вода, а когато горим калории, мазнини и се потим, тази нужда значително се повишава.

Упражнения и тренировка след раждане

Започваме с едно важно уточнение. Процесът по възстановяване от раждането може да отнеме повече или по малко време в зависимост от това как е протекло раждането при вас, имало ли е усложнения и други фактори, които са специфични за всяка жена и отделен случай. Ето защо ако усещате, че още не сте готови или имате изричното изискване от вашия лекар и проследяващ и израждащ акушер-гинеколог да не бързате да започвате с физическите натоварвания, да се въздържате от такива. Изпълнявайки наставленията от специалиста, ще можете да се възстановите много по-бързо и най-вече да сте сигурни за това, че не рискувате здравето си.

В случай, че имате зелена светлина от лекаря си, то упражненията по-долу са подходящи като за начало и могат да бъдат изпълнявани в домашни условия.

Сумо клек последван от изнасяне на единия крак напред по диагонал

Освен, че натоварвате краката и тренирате дупето, с този тип упражнения ще подпомогнете стягането на прасците и бедрата си. Клекнете около 30 пъти – това означава 15 пъти клек и изнасяне на ляв крак напред по диагонал, след което още 15 пъти клек с изнасяне на десния.

Ако ви идват множко, можете да ги намалите спрямо спобствените си предпочитания и възможности.

Упражнения с ластик

Не се тревожете, ако не разполагате с такъв. Този тип физически тренировки са достатъчно ефективни и без ластик също ще усетите достатъчно натоварване.

Слагайки ластиците върху бедрата си, приклекнете леко и в продължение на минута започнете да ходите настрани. Така например три пъти наляво, после три пъти надясно. Ще усетите как краката ви са стегнати, но опитайте да задържите темпото в продължение на поне 60 секунди.

В случай, че изитвате умора и затруднения можете да си дадете кратка почивка, след което да подновите тренировката до достигане на желаната от вас цел.

Съответно можете да местите ластика на глезените и промените натоварването на тренираната област.

Въпроси и отговори

Често задавани въпроси свързани с как да влезем във форма след раждане

Харесвате нашето съдържание?

Естествено, че колкото по-бързо си върнем старото тяло, толкова по-добре бихме се чувствали. Ето защо не само тук в сайта, но и във Фейсбук страницата ни „Мама и Дама“ често качваме материали с подобна насоченост. Ако ви допадат и искате да станете част от нашата общност, не се колебайте да ни харесате и последвате и в социалните мрежи.

А сега като за финал, нека обсъдим заедно в секцията с коментари под тази статия какви са вашите трикове и начини за влизане във форма след раждане? Нека бъдем полезни едни на други със съвети. Ако искате да разгледате и другите ни материали свързани със спорт преди, по време и след бременност, то в нашия раздел посветен на това, ще можете да откриете още любопитни четива. Надяваме се да намерите нещо полезно за себе си.