За мама Спортуваща мама

Изгради си полезни спортни навици с тези лесни правила

правила за изграждане на полезни спортни навици

Спортни навици – освен необходими за добрата ни физическа форма са важни и за нашето здравословно състояние. В случай, че искате да си изградите такива – то в тази страница ще намерите полезна информация.

Съдържание на страницата „Изгради си полезни спортни навици с тези лесни правила“

  1. Идеи как да се мотивираме и поддържаме добра форма
  2. Съвети как да си изградим полезни спортни навици (Правила за ентусиасти)
  3. Въпроси и отговори относно как да си изградим полезни спортни навици

Полезни идеи за спортна мотивация

Преди да започнем със съветите, нека все пак видим защо действително е полезно да си изградим такъв тип навици. 

полезни идеи за спортна мотивация

Здрав дух в здраво тяло

Първото и най-важно е именно това, че когато поддържаме добър спортен живот, това оказва благоприятно влияние върху цялото ни тяло, ум, дух. Ако искаме да водим здравословен живот и да си изградим добри навици не бива да започваме с твърде високи и почти не изпълними цели, а тъкмо обратното. Постепенно и лека по лека да надграждаме своята рутина. Едва, когато един навик е вече затвърден, да преминаваме към изграждане на втори такъв.

Красив външен вид

Безспорно една не малка част от нас сме свикнали да прибягваме до спорта едва, когато образът в огледалото започне да не ни харесва, или любимите дрехи започнат да стават тясни. Не, че има лошо, но в повечето случаи тогава мотивацията ни се появява точно толкова бързо, колкото и изчезва. Искаме бързи резултати, без много усилия или с максимално малки. Не е изключено да прибегнем и към диети, които не са толкова здравословни, но пък обещават чудотворни резултати. Друг е въпросът дали няма да се получи след това т. нар. йо-йо ефект.

Ние от „Мама и Дама“ смятаме, че ако сте подтикнати да започнете да спортувате само заради красивия вид на тялото си, то следва да не забравяте, че следващия път, когато достигнете до желаните от вас резултати това не бива да ви кара да оставяте ситуацията по течението. Това, което сте постигнали с много труд и услия, изисква не по-малко отдаденост в дългосрочен план. Естествено, ако искате резултатите да са трайни. 

Дисциплина

Няма как да пропуснем тази толкова важна и неизменна част от изграждането на добри спортни навици. Както знаете най-добрите спортисти твърдят, че генът е важен, но не струва нищо без нужната дисциплина. 

Тя е нужа при всички ситуации. Какво имаме предвид?

Когато резултатите не ви удовлетворяват

Полагате усилия, стараете се, обаче крайният резултат, който целите, е още далеч от вас. Това в никакъв случай не бива да ви демотивира, още по-малкото отказва. По-добре помислете какво още да добавите, промените или премахнете от начина на живот, който водите.

Добавете

Понякога ни е нужно нещо много малко, което да добавим към физическата си рутина за добро тяло. Така например ако тренирате само за красиви крака и стегнато дупе, добавяйки лицеви опори и коремни преси, дори да нямате нужда да сваляте килограми в тази област, със сигурност няма да ви навреди. Тъкмо обратното – ще извае още по-добре тези ваши части на тялото.

Променете

Има ситуации, в които е необходима някаква промяна, за да достигнем до заветната цел. Пример – започнали сме с тренировки два пъти в седмицата и въпреки това не виждаме кой знае колко удовлетворяващи резултати. Можем да променим и надградим постепенно. В продължение на един месец да си поставим за цел да започнем да спортуваме по три пъти седмично. Когато достигнем тази цел и в зависимост от резултатите да преценим дали да увеличим с още един ден или да задържим на сегашното темпо.

Премахнете

Съществуват и моменти, в които въпреки нещата които правим, не успяваме да получим желаните резултати. Понякога това може да означава, че правим нещо, което съсипва всички усилия, които влагаме и трябва да предприемем мерки за премахването му. Ако не го отстраним, тази липса на удовлетворяващи резултати в един момент може да се окаже пагубна за нашето желание и мотивацията за изграждане на добри спортни навици просто да изчезне.

Даваме пример – спортувате добре, но не променяте нищо в режима си на хранене, а той честно да си признаете не е от най-здравословните. Тичате във фитнеса, а след това вкъщи след вечеря си отваряте чипс и кола, докато разпускате пред телевизора. Естествено, при вас това може да е някакъв друг тип грешка в храненето, но със сигурност схванахте какво искаме да кажем. Ако имате добър спортен режим, но в храненето ви нещо куца, то трябва да преосмислите добре своите хранителни навици.  

Когато резултатите ви удовлетворяват

Някои хора имат късмет да имат бърз метаболизъм и като цяло да не са им необходими кой знае какви усилия, за да постигнат така желаното от тях тяло, килограми и т.н. Много вероятно е да изгубят получените бързо резултати, ако липсва именно най-важният елемент, а това  е – дисциплината.

Дори да сте постигнали заветната цел – не спирайте. Продължавайте да се грижите за себе си, тялото и здравето си.


Правила, които ще ти помогнат да поддържаш красиво и стегнато тяло

правила за красиво и стегнато тяло

Време е да преминем към частта, в която ние от „Мама и Дама“ ще ви дадем няколко съвета, които ако спазвате няма как да не постигнете перфектни и най-вече дълготрайни резултати.

Направете спорта нещо необходимо

Някои хора се мотивират и не се отказват от започнатите спортни режими единствено и само ако имат компания. Други пък предпочитат сутрин рано преди работа, когато още „градът спи“ да започнат деня преди всички и да стартират новия ден с тренировка и свеж душ. Трети са почитатели на следработното разпускане и предпочитат след дългия ден в офиса да се раздвижат с една хубава вечерна тренировка.

Намерете кое работи при вас и кое е това, от което имате истинска необходимост. Хората сме различни и затова при едни работи едно, а при други друго. Ако намерите кое е нещото, което ви доставя на вас удоволствие от спорта, то със сигурност ще си изградите полезен навик, тъй като няма да го правите само по задължение, а защото наистина ви харесва.

Оборудвайте се и се подгответе

Ако сте били от прилежните ученици, знаете какво удоволствие прави да видите тетрадките и учебниците си не само подредени в раницата прилежно, но и да бъдат старателно подвързани и с етикет, който е надписан красиво, а накрая ученическата ви тетрадка или учебник се поставят в красива подвързия. Истинско удоволствие, което е по-вероятно да ви накара да ги отворите, отколкото ако видите изподърпан и скъсан учебник или тетрадка, която е пред разпадане.

Същото е и със спорта.
Ако ходите със стар анцунг, който дори не е от две еднакви части, а сте взели нещо, колкото да имате с какво да извършите тренировката, това може да ви подейства на подсъзнателно ниво. Ето защо е важно да имате подходящ и удобен екип и обувки, които да са нови и по възможност да се използват само и единствено с предназначение тренировка. Така, когато ги облечете и обуете ще се настройвате на спортен режим.


Въпроси и отговори

Често задавани въпроси свързани с изграждане на полезни спортни навици с лесни за следване правила

Много е важно да прецените какви са вашите възможности и нито да се подценявате, нито да се надценявате. В първия случай рискувате да не виждате добри резултати и да се откажете много бързо, а във втория рискувате да не смогнете на темпото, което сами сте си задали и пак да достигнете до провал. Помислете с какво бихте могли да се справите и си го наложете като задача, която трябва да изпълнявате без да отлагате при каквито и да било обстоятелства.
Ако страдате от някакви хранителни разстройства, или в случай че имате наднормено тегло, застрашаващо доброто ви здраве това, което бихме ви посъветвали е да не стреляте на посоки и да правите проба-грешка, защото може да се окаже опасно. Най-добре е да направите консултация с вашия личен лекар, който да прецени дали да ви препрати към диетолог. Ако нямате нужда от такъв, то тогава вече можете да се обърнете и към фитнес инструктор, чийто инструкции и план на работа да следвате.

Харесвате нашето съдържание?

🛎 Станете наш читател и се абонирайте за бюлетина ни

Ако искате да получавате още полезна информация, освен тук в сайта има още едно място, на което можете да ни намерите. Това е Фейсбук страницата ни „Мама и Дама“, където отново качваме и такъв тип материали. Заповядайте!

Също така можете да кажете какви са вашите спортни навици в секцията с коментари под тази статия. Ако материалите като този са ви интересни, можете да разгледате и другите теми свързани със спорт, които сме качили. Мотивацията и изграждането на полезни спортни навици са едва първата стъпка към постигане на желаните резултати накрая.

Информация за автора

Мария се грижи за цялостното представяне на съдържанието в "Мама и Дама". Тя отговаря за проучването, описанието, оформянето и презентирането на всяка една от страниците и темите в сайта.

(6) Comments

  1. Сияна says:

    най-мотивирана съм, когато виждам реални резултати – при някои хора това действа отпускащо, но мен ме кара да се мотивирам още повече и да поддържам добрите резултати

  2. Христина says:

    За мен спортната екипировка е много стимулираща. Едно, че извайва тялото по красив начин и второ, мотивира ме да тренирам все по-усилено. Може би заради това, че съм дизайнер по професия и имам пристрастия, но наистина екипът може да направи чудеса.

  3. Силви says:

    От моя инструктор знам, че ако искаш да постинеш добри и най-вече дълготрайни резултати, в основата на всичко е супер дисциплина и никакво право на отсрочки. Ако трябва да тренираш навън, но вали дъжд цял ден – обличаш се добре и излизаш да тичаш. После пий чай, вземи си топъл душ, облечи се топло, но нека времето не е причината ти и най-вече извинението за да пропуснеш тренировка.

  4. Мира says:

    хич ме няма в спорта… може би се дължи именно на факта, че все отлагам

  5. Марияна says:

    Вярно е, че е супер важно целите, които си поставяме да са реалистични. Едно, че няма да се разочароваме, или поне е слабо вероятно. Второ, по-голям е шансът да ги изпълним.

  6. Никол says:

    Тъй като работя като модел, знам колко важно е изграждането на полезни спортни навици. Като изключим професията ми, спортът трябва да присъства в ежедневието на всеки човек, защото здравето ни зависи от него.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

error: