Как да отслабнем здравословно и да влезем в добра форма без диети и гладуване?

Как да отслабнем здравословно и без да гладуваме? Сигурно този въпрос е минавал през ума на всеки един от нас. Най-малкото през тийнейджърските години. Тогава, когато сме силно повлияни от това как изглеждаме.

Отделно през целия си живот се подлагаме на какви ли не режими на хранене. И не само. Подлагаме се на строги диети и какво ли още не само и само за да достигнем заветните килограми. В случай, че спрем да ги спазваме обаче в най-добрия случай се озоваваме отново със старите килца, а в по-лошия – с още някое и друго кило отгоре заради т. нар. йо-йо ефект.

И сякаш сме в лабиринт, от който няма изход. Трбява ли цял живот да сме гладни, за да изглеждаме добре? Или ако се храним както си искаме, ще трябва да се примирим с коремчето, едрите бедра и пищни форми?

Няма ли междинен вариант?

Ние от „Мама и Дама“ се заехме с тази задача и бързаме да ви издадем, че решение има!

Съдържание на страницата „Как да отслабнем здравословно без да гладуваме?“

1. Първа задача: Да се научим да различаваме здравословно от нездравословно отслабване
2. Идеи как да отслабнем здравословно и да влезем в добра форма без диети и гладуване
3. Въпроси и отговори относно здравословно отслабване

Кое е това, което отличава здравословното отслабване от нездравословното?

Нека започнем с това защо е важно да направим това разграничаване. Ако сте от хората, които са пробвали какво ли не и въпреки това са недоволни от сегашното си тегло, то със сигурност знаете, че някои методи за отслабване освен неефективни, са и доста рискови за здравето. Ако има едно единствено нещо, което искаме добре да запомните от тази статия, то това е, че ако даден метод ви обещава твърде бързи и едва ли не магически резултати, то по-добре е да го пропуснете. Да, звучи твърде примамливо да сте с -10 и повече килограма в рамките на половин месец, но звучи ли ви нормално и здравословно? И на нас не.

Забравете за бързите резултати

Ето защо и първото правило е именно това. Не очаквайте чудодейни резултати в рамките на няколко седмици. Дори такива да бъдат постигнати, то е почти сигурно, че ще си възвърнете килограмите точно толкова бързо колкото сте ги свалили. Това освен страшно неефективно е и нездравословно. Така, че оставете настрана всякакви реклами за хапчета, прахчета, сиропи и какви ли още не „магически“ средства. Нищо добро няма да излезе от това.

Поставете си реалистични цели

Преди време бяхме засегнали една доста важна тема. А именно темата за това какво да правим, когато очакванията и реалността се разминават напълно, защото и това е възможно като ситуация при това често пъти. За да не попадате в подобен казус, който касае здравословното ви отслабване е важно да си поставите цели, които са достижими. Недейте да залагате на твърде смелите прогнози, като например „-10 килограма за 2 месеца“. Да, вероятно ако имате повече килограми за сваляне, това може и да е постижима цел, но въпреки това ние съветваме да подходите с по-малки, но гарантирано постижими цели.

Начертайте си своя план, който да следвате. Ще видите колко приятно ще е, когато оправдаете сами своите очаквания. И пак напомняме, за да не се разочаровате от себе си, започнете с по-малки и реалистични цели.

Създайте си полезни навици

Може би това, което ще ви доведе до заветната цел са именно те – навиците. Колкто по-често повтаряте дадено нещо, толкова по-голяма е вероятността то да се превърне във ваш навик. Ето защо сутрин например можете да започнете деня с кратка физзарядка. Не е нужно да ви отнема много време, но да речем едни 15-20 минути усилено темпо на упражняване може да са едно добро начало. Допълнителен бонус е, че освен че ще започнете деня с енергия и освежени след душа, който следва да си вземете, ще имате усещането, че вече сте започнали деня си продуктивно.

Храненето трябва да бъде осъзнато удоволствие

Разбира се, че трябва да изпитвате наслада от всяка хапка. Ето и още едно златно правило, а именно добре да сдъвквате храната, която косумирате. По този начин първо – не натоварвате стомаха си да преработва не добре смляната от вас храна и второ – мозъкът ви има достатъчно време, за да възприеме, че процесът на хранене е настъпил и да ви даде своевременно сигнал кога е време да спрете.

Ако сте свикнали да се храните пред телевизора, докато гледате любимия си сериал или тв предаване, нищо чудно просто да преглъщате една след една хапките и накрая да въздъхнете „ох, тежко ми е, трябваше да спра по-рано“.

Количеството е не по-малко важно от качеството

Естественно, че ако успявате да си набавите здравословна храна – това ще е повече от чудесно. Но имайте предвид, че количеството, което приемате е важно. Ето защо е добре да следите дали не претрупвате чинията си излишно. 

Нека бъдем честни, не са много хората, които си поставят спирачки навреме. Точно затова е важно да се храните премерено. По-добре да си сипете допълнително храна, в случай, че не сте се нахранили, отколкото да преядете и да ви е тежко.

Наблягайте на сезонните плодове и зеленчуци

Да, може би е хубаво, че имаме такова разнообразие от зеленчуци и плодове целогодишно, но нека си признаем – те са всичко друго, но не и с вкуса и качествата, които са домашно отглежданите сезонни плодове и зеленчуци. Осъзнаваме, че не всеки има възможност да разполага с такива, но за щастие има доста възтастни хора, които често излизат на улицата и предлагат от своите домашни вкусотии от градината. Особено ако е в сезона, в който знаете, че даден плод или зеленчук расте – то за предпочитане е да заложите на такава храна, пред пакетираната или предлагана на магазинните рафтове.

Идеи и насоки за здравословно отслабване

Вече ви дадохме някои съвети в редовете по-горе. Хайде да видим какво можем да направим по въпроса на практика.

Имайте предвид, че спрямо специфичните нужди на всеки организъм някои храни може да се окажат неподходящи за вас и телесното ви тегло. Някои хора например са склонни да наддават рязко килограми дори от захарта, която се съдържа в плодовете. И така докато вие пиете прясно изцеден сок от любимия си плод и през останалото време карате основно на плодове, стрелката на кантара може да продължи да седи във все същото положение.

Съветваме ви ако имате възможност да направите консултация със специалист диетолог, който да направи нужните изследвания специално за вас. По този начин ще сте сигурни, че следвате правилния път. Ето защо ние от „Мама и Дама“ няма да ви предложим точно конкретни храни, а ще наблегнем на двигателните упражнения, които със сигурност ще окажат благоприятно влияние.

Сутрин

Навийте алармата 15-20 минути по-рано, но не за да изпиете кафето си по-бавно от обикновено, а за да потренирате.

Сигурно не звучи особено мотивиращо, но това, което можете да направите от предната вечер е да оставите в близост до леглото си спорния екип, с който да тренирате, шише с вода, за да започнете деня хидратирани и телефона си, но не за да гледате социалните мрежи, а за да си пуснете любимата музика, на която да потренирате.

Когато приключите с тренировката, вземете си освежаващ душ и започнете деня мотивирани от това, че вече имате нещо успешно зад гърба си. Наистина добро начало!  

Обяд

Ако се намирате в офиса не поръчвайте храна на място. Да, много е изкушаващо да си спестите време, обаче далеч по-добре би било да отидете да се раздвижите навън. Едно, че ще се откъснете от работната среда и ще презаредите и второ – ще можете да извървите още няколко допълнителни крачки. И вярвайте ни не е все едно „с тях или без тях“.

Следобед

Краят на работния ден вече е факт. Ако работата ви не е твърде далеч от дома със сигурност най-доброто, което можете да направите е да повървите пеша. Ако обаче това не е възможно, нищо не пречи пребирайки се от работа да си „откраднете“ още 15-20 минути, които да прекарате в бързо ходене в близкия парк например. Освен, че ще ви се отрази добре и ще можете да се настроите на вълна почивка, допълнителен бонус е изгарянето на някоя и друга калория заради бързото ходене.

Вечер

След като приключите с вечерята сигурно си казвате „ох, нямам енергия вече за нищо“. Това, което можете да промените е да се отдадете на упражнения, които не изискват от вас твърде много бързина, но пък наблягат на силата. Идеални за целта са лицевите опори, коремните преси и клековете. Направете няколко серии, които с времето да се увеличават спрямо възможностите, които имате.

Ако успявате да си открадвате минимума, а именно едни 15 минути сутрин и вечер, в края на деня ще сте с 30 минути време за поддържане на добра физическа форма. В случай, че успеете да поддържате това темпо за минимум един месец е почти сигурно, че с времето вие сами ще искате да „крадете“ това време за себе си, защото ще ви кара да се чувствате добре и то не само заради външния ви вид, но и заради благоприятните ползи за вашия ум и дух. Нещо, което никое „вълшебно лекарство или хапче за отслабване“ не би могло да ви достави. 

Въпроси и отговори

Често задавани въпроси свързани с това как да отслабнем здравословно без да гладуваме

Харесвате нашето съдържание?

Ако искате да получите още полезни съвети по подобни на тази тема, то тук в сайта ни сте на правилното място. Освен това можете да разгледате и последвате Фейсбук страницата ни „Мама и Дама“, където също качваме доста полезни материали. Ще се радваме да ви видим и там!

Споделете ни какви са вашите начини за здравословно отслабване? Имали ли сте периоди, в които успешно се справяте със свалянето на излишните килограми без диети? В случай, че теми като тази ви вълнуват, можете да разгледате и останалите ни материали за отслабване и да вземете най-доброто решение за себе си. Ако желаете, оставете своето мнение в секцията с коментари, за да сме си взаимно полезни, а и да почерпите опит от споделеното от останалите потребители на сайта.