Финтес тренировка – о, да! Може да бъде не само полезна, но и приятна. Естествено, стига да знаете какво е важно да се прави преди самата тренировка и след нея, за да постигнете добри резултати. Е, ние знаем и нямаме търпение да споделим с вас!
Съдържание на страницата „Какво трябва да правим преди и след фитнес тренировка, за да имаме добри резултати?“
- Кои са важните неща преди начало на фитнес тренировка?
- Как да направим след като сме приключили с фитнес тренировката?
- Въпроси и отговори относно какво трябва да правим преди и след тренировка
Съвети, включващи полезни практики преди старта на една фитнес тренировка
Има някои важни неща, които е хубаво да знаете, преди да започнете тренировката във фитнеса и не само. Ние от „Мама и Дама“ се заехме със задачата да ги съберем на едно и да ви запознаем с тях. Искаме да напомним, че създаването на полезни спортни навици е не само ключово, но и съществено важно от достигане на заветната цел. Колкото по-постоянни сте, толкова повече се увеличава шансът ви за успех, при това в дългосрочен план.
Хидратацията е всичко
Надали ще се изненадате, че започваме именно с приема на достатъчно количество течности. Всички знаем колко са важни, но истината е, че малка част от нас приемат колкото е необходимо за организма им. Дефицитът на вода в тялото е нещо, което определено е добре да избягвате. Още по-добре би било течностите, които си набавяте да са не какви да е, а чиста, питейна вода. Имайте предвид, че започвайки дадена тренировка до нейния край вие ще изгубите доста вода от тялото си именно чрез потенето, което е съпроводено неминуемо с всяка една по-усилена физическа дейност.
Разгрявка
Може и да ви се струва излишно, но грешите. Разгрявката преди тренировка е много важна. С нея освен, че ще подготвите постепенно тялото си за натоварването, което предстои ще можете да подобрите гъвкавостта си и по-важното, да намалите шанса от неприятното чувство на болезненост след самата тренировка.
Така например, ако ви предстои усилено кардио, по-добре започнете с няколко минутно бавно ходене, като постепенно увеличавате темпото и бързината на крачките, докато достигнете до заветната цел, а именно бягането.
Спортното облекло преди всичко трябва да бъде удобно
Можете да искате да си спестите някой и друг лев и да заложите на някой спортен анцунг, който и без друго рядко носите. Ако материята му обаче не е проветрива и ви спарва неприятно, със сигурност ще бързате да приключите с тренировката и да се отправите право към душа. Ето защо е важно да изберете екип, който да ви приляга към сегашната форма на тялото ви, който да е изработен от висококачествена материя, която е дишаща и който да ви кара да се чувствате комфортно докато спортувате.
Подберете подходяща музика
Нека е такава, която ви надъхва и мотивира. Заредете се с голяма плейлиста, която да слушате докато спортувате. По този начин тренировката ви ще премине значително по-приятно и неусетно.
Идеи какво да добавим в рутината си, след края на нашата фитнес тренировка
А сега нека видим какво е добре да включим след като сме готови с фитнес тренировката си.
Разтягане
Както е важно да започнете с разгрявка преди тренироката, така е важно и да завършите с разтягане, след като приключите активната част от тренирането. Благодарение да движенията, които извършвате по време на разтягането, вашето тяло ще има достатъчно време, за да се върне плавно към състояние на покой.
Един масаж, моля
И не, не е нужно да си запазвате час при масажист. Достатъчно ви е да разполагате с фоумролер, който да отпусне стегнатата ви мускулатура и да облекчи усещането за мускулна умора. Макар, че не много хора са наясно с това, средствата за домашен масаж по нищо не отстъпват на тези в масажно студио. Имайте предвид, че е далеч по-добре да правите чести макар и не професионални масажи в домашна обстановка, отколкото професионални такива, но толкова рядко, че ефектът от тях да е почти недоловим.
Не забравяйте почивката
Окей, мотивирани сте и искате да покорите света, както се казва. Само, че тялото ви има своята нужда от почивка и е препоръчително такава да му бъде осигурена. Природата е нещо невероятно! Тя е създала човешкото тяло напълно съвършено, така че когато то е претоварено, ако му бъде предоставена необходимата почивка, то само да се саморегенерира без да е необходимо да правите нищо допълнително. Това означава, че да изчакате тялото да възвърне своите сили и едва тогава отново да го натоварите е нещо не само препоръчително, но и необходимо.
Въпроси и отговори
Често задавани въпроси свързани с какво трябва да правим преди и след фитнес тренировка, за да имаме добри резултати
Харесвате нашето съдържание?
Обичате да се информирате и вдъхновявате от материали със сходна тематика? Освен тук в сайта ни, полезна информация можете да получавате и от Фейсбук страницата ни „Мама и Дама“, където също сме доста активни и не пропускаме да споделим полезна и ценна информация. Заповядайте при нас!
Вие ходите ли на фитнес? Доволни ли сте от резултатите, които постигате? Смятате ли, че има още какво да се желае?
Отговорите на тези въпроси можете да оставите в секцията с коментари по-долу. Ако пък подобни четива са ви интересни и бихте искали да научите повече, също така можете да разгледате останалите ни статии свързани с фитнес и тренировка, които биха могли да ви информират и по други въпроси. Желаем ви приятна тренировка и успех в задачата с постигане на мечтаното тяло!
Аз имам следното правило – 3 дни активни тренировки и 4 почивка, за да може тялото ми да се възстанови.
Свикал съм да се храня сутрин, така че за мен денят започва първо със закуска, а след нея следва и фитнесът
Наистина пуешкото месо е възможно най-малко наситеното на мазнини и идеално за хора на диета и искащи да консумират месни продукти, без да прекаляват.