Как да живеем здравословно и кои са добрите навици, които трябва да си изградим?

Всеки иска да води добър начин на живот, който да бъде максимално здравословен. В забързаното ежедневие обаче това оказва се, че може да бъде не лека задача. Добре изграденият и силен имунитет не е нещо, с което се радждаме. Той се придобива и то благодарение на ежедневните усилия, които полагаме. Колкото повече тези усилия в началото се полагат непрестанно, толкова по-бързо се превръщат в навици. А навиците са наша рутина. Нещо, което не отнема нито твърде много време, нито кой знае какво внимание. Правим ги по инерция. Нека видим как да стане това.

Съдържание на страницата „Как да живеем здравословно и кои са добрите навици, които трябва да си изградим?“

1. Що е то здравословен живот и как да го постигнем?
2. Как да си изградим добри навици в ежедневието?
3. Въпроси и отговори относно здравословен живот и добри навици

Всичко относно това как да водим здравословен начин на живот и методи за постигането му

Нека мислено си разчертаем карта. Вместо посоките на света, нашата ще съдържа най-важните неща в живота на всеки един от нас.

• Въздух
• Здраве
• Сън
• Храна
• Обкръжение

Имаме 5 неща, нез които не можем. Буквално и преносно. Нека разгледаме по отделно всеки един компонент.

Въздух

Не случайно поставихме кислорода на първа позиция. Без въздух няма човек, който да може да живее. Важно е да има не просто кислород, но и да бъде чист. Всеки знае, че чистият въздух влияе лечебно. Ако сте човек, който живее в голям град, много вероятно е въздухът, който дишате непрестанно да е замърсен от вредните емисии. Напълно наясно сме, че няма как да се изолирате от градската среда, особено ако там е домът, семейството, работата ви и като цяло животът ви. Има обаче начини за малко бягство през уикенда, взимайки си отпуск или след края на работния ден. Ние от „Мама и Дама“ ще дадем няколко варианта, така че да изберете най-удобния за вас и вашето семейство.

• Пикник сред природата
• Уикенд в планината на хижа или в къщичка под наем
• Вечерна разходка в близкия парк

Допълнителен бонус е това, че освен, че сте на въздух сред природата ще имате възможност и да се пораздвижите. Не забравяйте, че всяка спортуваща личност освен с красиво и добре поддържано тяло, може да се похвали и със здрав дух. Колкото повече физически активни сте, толкова повече ще удължите своята издържливост. И така ако в началото сте поддържали едно темпо за около 15-20 минути например, ще установите, че след седмица вече правите спокойно по половин час или повече. Представете си какво можете да постигнете за месец постоянна и ежедневна физическа активност!

Здраве

Нали знаете с какво започва всяко едно пожелание? Да бъдем живи и здрави! Това не случайно е така. Здравето е най-ценносто нещо, което имаме и трябва да се стремим да го поддържаме. Естествено има фактори, които не зависят от нас. По-важното обаче е, че има и неща, които са в нашия контрол.

Така например да приемаме достатъчно количество чиста питейна вода, която е толкова необходима за нашия организъм. Може и да ви се струва очевидно, но много хора забравят да се хидратират достатъчно през деня. Или друга грешка – пълнят организма си с изкуствени напитки като сокове със съмнителен състав, енергийни напитки, газирано и други подобни, които са пагубни за нашето здраве. 

Нали знаете колко е важно да си набавяме витамини от естествени източници? Това означава, че вместо да си купувате витамин D на капки, по-добре е всеки ден да излизате на слънце. Така ще вземете необходимото количество от природата, докато се раздвижвате. Същото важи и за останалите витамини. Ходим в аптеката и даваме пари за химически придобити витамини, когато природата ни осигурява всичко необходимо при това напълно безплатно.

Здравословен сън

Всички знаем правилото за поне 8 часа сън на денонощие. Често пъти обаче екранното време пред телевизори, лаптопи, компютри и смартфони изяжда по някой и друг час от това време. 

Не ни разбирайте погрешно, отлично разбираме как в края на дългия работен ден, след като сте се навечеряли, това което искате е просто да седнете на дивана и да „цъкате на телефона“, да гледате филм или любим сериал или просто да скролвате в социалните мрежи. И така неусетно са минали няколко часа и става време за сън. Но как да заспите, когато съзнанието ви е по-будно от всякога?!

Тайната е в баланса. Ако ще прекарвате екранно време, то със сигурност трябва да имате мяра. Нека поне един час преди времето за лягане всякакви устройства бъдат оставени настрана от вас. Използвайте оставащото време до лягане за да се отпуснете. Вземете си релаксиращ душ, използвайте любима козметика, която ви кара да се чувствате красиви и да ви вдъхне приятни усещания. Поглезете сетивата си с любима книга, или лека релаксираща музика. Грантирано този ритуал ще ви накара да се пренесете много по-лесно в страната на сънищата, отколкото ако до преди лягане сте гледали в екрана на което и да е смарт устройство.

Храна

В последните години стана все по-популярно да се говори за това колко важна роля има храненето в нашия начин на живот. Ако ядем сезонни плодове и зеленчуци, които са с гарантирано качество, храним се с млечни и месни продукти, които са отглеждани по правилен начин, това несъмнено ще даде на организма ни много повече, отколкото ако се храним с некачествена храна. Когато разполагаме с добре подбрани продукти, които да поднесем на трапезата, приготвянето на вкусна рецепта се превръща в истинска наслада. Освен това е приятно занимание, в което може да се включи всеки един член на семейството и така да имаме хубаво прекарано време заедно. 

Обкръжение

Някои може да кажат, че хората, които ни заобикалят не са ни чак толкова необходими, както са останалите 4 неща, за които говорихме по-рано. Ние обаче сме склонни да поспорим. Човекът е социално същество. Душата ни, емоциите ни, сърцето – всички те имат нужда от общуване. При това от качествена комуникация с хора, които ни разбират и са близки до нас и нашите разбирания за живот. Ето защо социалният кръг на всеки човек е онзи последен допълващ елемент, който завършва цялостният образ на действително здравословният начин на живот. Защото, когато сме обградени от хора, които ни правят щастливи и ние правим всичко възможно те да се чувстват добре, тогава животът ни действително се осмисля. А това дава храна за душата.

Съвети за лесно изграждане на добри навици всеки ден

Изграждането на добри навици не е трудно. Важното е да сте постоянни и да си поставяте лесно постижими цели. Също така е важно да бъдат обновявани постепенно. Тоест ако искате да внедрите 10 нови неща в ежедневието си, това може да се окаже трудно за реализиране отведнъж. Ако обаче решите всяко едно от тези 10 неща да ги вмъквате постепенно, шансът това да се увенчае с успех е голям. Едва, когато свикнете с първото нововъведение и то се превърне в рутина за вас, едва тогава въведете второ. И така с всяко следващо. Ние от „Мама и Дама“ ще ви предложим няколко лесно приложими съвета, които да сработят и при вас.

Сутришна рутина за здравословен старт на ежедневието 

Всеки ден започвайте сутринта си една идея по-рано от часа, в който обикновено ставате. В зависимост от това какъв добър навик искате да внедрите в ежедневието си, преценете колко време ще ви е необходимо за неговото приложение във вашата сутрин.

Цели за деня

Имайте малко на брой и лесно постижими цели за деня. По този начин, когато ги изпълните, ще се почувствате уверени в себе си и нищо чудно да се мотивирате да отметнете и няколко допълнителни задачи, които не са влизали в плановете ви. Самото чувство на удовлетвореност, което ще си създадете с отмятането на малко на брой и постижими задачи е достатъчно силен мотиватор, за да успеете и с по-трудните неща от деня.

Дългосрочни цели с малки стъпки всеки ден

За големите неща в живота ни е необходимо малко повече време и подготовка. Ето защо ако знаете, че разполагате с период от 3 месеца, в които да положите усилия, преди да се изправите лице в лице с дадено предизвикателство, то нека подготовката ви за него не започва в последния момент. Стартирайте с кратък план, който да прави така, че всеки един ден през тези три месеца да надграждате и усъвършенствате уменията си. Така в края на периода ще сте добили достатъчно опит, който да ви помогне.

Вечерна рутина за здравословен завършек на деня

След цял ден със задачи и отговорности е време и за почивка. Добрите навици включват и време за себе си и не бива да го пренебрегвате. Ако искате да сте свежи и готови с нови сили и енергия за утрешния ден, то в днешния трябва да се постараете да имате достатъчно време за релакс.

Въпроси и отговори

Често задавани въпроси свързани със здравословния начин на живот и добри навици

Харесвате нашето съдържание?

Стремите се да водите здравословен живот и да си изграждате добри навици? Не сте сами в това начинание. Ние също се опитваме да се придържаме към това. Освен нас, прекрасните хора във Фейсбук страницата ни „Мама и Дама“ също споделят своите начини за водене на целесъобразен начин на живот. Присъединете се към нашата общност и нека заедно обменяме ценни идеи и опит.

А какви са вашите начини да поддържате здравословен начин на живот?

В секцията с коментари под материала можете да споделите вашите малки трикове, с които постигате желаните резултати. Също така, тук в сайта ни има още много теми свързани със здравословния начин на живот, така че можете да погледнете и някои от останалите материали, от които да почерпите информация. Споделянето на опит ни помага взаимно да бъдем полезни едни на други.